Como olhar para o corpo de forma diferente...parte 7

 O exercício também garante o bom funcionamento do sistema linfático. Os exercícios pliométricos , melhoram drasticamente o fluxo de linfa. Alongamentos e exercícios aeróbios também funcionam bem. Mas no que consiste este sistema do organismo?

SISTEMA LINFÁTICO

Componentes: Linfa; vasos linfáticos; ducto torácico; amígdalas; timo; baço e gânglios linfáticos.

Funções: fazer o retorno à corrente sanguínea de substâncias vitais, principalmente    proteínas;  defender o organismo contra doenças e forma um mecanismo de defesa para o corpo; absorver lipídeos que são digeridos no canal alimentar; absorção e transporte de gordura para o sistema venoso; drenagem do liquido tecidual; conservação das proteínas plasmáticas e do líquido.

Curiosidade: A atividade dos músculos, o aumento dos movimentos repiratórios e a contração dos músculos lisos das paredes vasculares, aumenta o fluxo de linfa que é importante na reposição de proteínas, para proteção do organismo, evitando edemas que podem levar a linfedemas.

Como olhar para o corpo de forma diferente...parte 6

Calha a vez do sistema cardiovascular. Um dos que beneficia mais com o nosso treino físico semanal melhorando a nossa resistência, bem estar e saúde.

SISTEMA CARDIVASCULAR

 
Componentes: Sangue; coração e vasos sanguíneos.

Funções: O coração bomba o sangue através dos vasos sanguíneos; o sangue transporta oxigénio e nutrientes para dentro das células e dióxido de carbono e resíduos para fora delas e ajuda a regular a temperatura corporal e no balanço da acidez e da água dos fluidos corporais; os componentes do sangue defendem-nos contra doenças e reparam vasos sanguíneos danificados.

Curiosidades: O coração é a bomba que promove a circulação de sangue por cerca de 100 mil quilômetros de vasos sanguíneos. Estes são veias ou artérias. As veias na sua maioria transportam dióxido de carbono (sangue venoso), exepto a veia pulmonar que transporta oxigénio (sangue arterial) dos pulmões até ao coração. Na sua maioria as artérias transportam sangue  arterial(O2), exepto a artéria pulmonar que leva sangue venoso(CO2) do coração para os pulmões.

Como olhar para o corpo de forma diferente...parte 5

Hoje vou apresentar-vos mais um sistema da nossa bela máquina que é o corpo humano. É a vez do Sistema Endócrino que trabalha intimamente associado com o Sistema Nervoso.

SISTEMA ENDÓCRINO

Componentes: Glândulas produtoras de Hormonas (glândulas pineal e pituitária, tiroide, timo, pâncreas, glândulas adrenais, ovários ou testículos) e células produtoras de hormonas em diversos órgãos.

Funções: Liberta hormonas, que funcionam como mensageiros quimicos, transportados no sangue de uma gladula endócrina ou tecido para um orgão "alvo", de forma a que consiga dar resposta à informação do sistema nervoso que é necessário regular algo no organismo.

Curiosidades: Alguns dos hormónios produzidos pelo sistema: Dimetiltriptamina, Melatonima, Hormônio do crescimento, Prolactina, Insulina, Glucagon, Cortisona, Testosterona, Adrenalina,  Eritropoietina, Estradiol entre outros...

Como olhar para o corpo de forma diferente...parte 4

Continuamos o tema dos sistemas do corpo humano com aquele que controla todas as nossas atividades e nos enquadra com tudo o que nos rodeia de forma a que consigamos dar a resposta aos diversos estímulos a que estamos sujeitos no dia-a-dia. Falamos do:

SISTEMA NERVOSO

Componentes: Cerebro; espinha dorsal; nervos; orgãos sensoriais como os olhos ou ouvidos.

Funções: Gera ações potenciais (impulsos nervosos) que regulam as atividades do corpo; deteta as mudanças quer nos ambientes internos e externos do corpo, interpreta-os e responde causando contrações musculares ou secreções glandulares.

Curiosidades: O sistema nevoso funciona como um processador de dados de um computador, e tal como este as informações navegam constantemente através de circuitos só que constituídos por células nervosas (NEURÓNIOS) que se comunicam umas com as outras atraves de fibras nervosas na forma de impulsos nervosos.    

Como olhar para o corpo de forma diferente...parte 3

calha a vez de olharmos para o nosso esqueleto.

SISTEMA ESQUELÉTICO

Componentes: Ossos, articulações e as suas respetivas cartilagens.

Funções: Suporta o corpo; protege estruturas vitais (coração, pulmões, cérebro); é a base mecânica para o movimento; armazenamento de sais (cálcio) e lípidos; detém superfícies de ligação muscular; suprimento continuo de células sanguíneas novas.

Curiosidades: Existem cerca de 206 ossos no nosso corpo. 22 na cabeça, 8 no pescoço, 37 no tôrax, 7 no abdomên, 32 nos membros superiores, 31 nos membros inferiores e 3 no ouvido médio.

Como olhar para o corpo de forma diferente...parte 2

O segundo sistema do corpo a ser evidenciado é um dos mais importantes e focados na área da saúde e bem estar, pois é sobre ele que recai o principal esforço dos treinos de força e não só.

Falamos do:

 SISTEMA MUSCULAR

Componentes: é formado por três tipos de músculo: cardíaco, estriado e liso que estão usualmente ligados aos ossos.

Funções: Produz o movimento corporal, como andar; estabiliza a posição corporal (postura); fortalece a estrutura corporal; gera calor.

Curiosidades: Existem mais de 650 músculos no corpo humano, sendo o  músculo cardíaco um deles, que move o coração de forma a ejetar o sangue que se encontra no interior do coração; no entanto, possui como característica não estar sob qualquer controle voluntário.

Como olhar para o corpo de forma diferente...

O corpo humano é constituído por diversos sistemas que estão inter-relacionados, ou seja, uns dependem dos outros. Cada sistema  é responsável por uma ou mais atividades onde milhares de reações químicas acontecem a todo o instante dentro do nosso corpo, seja para captar energia para a manutenção da vida, movimentar os músculos, recuperar-se de ferimentos e doenças ou manter-se na temperatura adequada à vida.

Desde há milhões de anos, que corpo humano vem-se transformando e evoluindo para se adaptar ao ambiente que o rodeia e desenvolver o seu ser. O nosso corpo é uma mistura de elementos químicos feitos na medida certa. Todas as partes do corpo humano funcionam de uma maneira integrada e em harmonia umas com as outras dentro dos 11 sistemas que o compõem.

Portanto se quisermos adquirir uma mentalidade saúdavel em relação à nossa vida é fundamental entendermos o funcionameto da nossa máquina, o corpo humano. Nunca esquecer your body is your machine. Assim vou mencionar neste espaço e de forma simples todos os sistemas do nosso organismo.

  

O primeiro e mais superficial:

 O SISTEMA TEGUMENTAR

Componentes: Pele (skin) e todas as estruturas associadas a ela, como o cabelo (hair), as unhas (nails) e as glândulas sudoríparas e
sebáceas (glands).

Funções: Protege o corpo; ajuda a regular a temperatura corporal; elimina alguns residuos; ajuda na assimilação da vitamina D; e detecta sensações como o toque, dor, calor e frio

Curiosidade: É neste sistema que se encontra o maior e mais pesado orgão do corpo humano: a pele.

Primeiros passos para uma longa jornada...

 Nos artigos anteriores tratamos da forma descontraída como temos de levar a nossa vida, sem obsessões, comendo saudavelmente e ter uma vida ativa. Agora vamos ver de forma simples quais os primeiros passos a dar, para realmente poder perder algum peso, de forma a sair da obesidade e entrar para níveis mais razoáveis.

Na sua formula mais básica, perder peso consiste em queimar mais calorias do que aquelas que comemos. Só que como tudo na vida, não é assim tão simples. Muitos por vezes tomam medidas drásticas para ver resultados: dietas, comprimidos e suplementos dos mais variados ou aparelhos miraculosos da TV shop que prometem alisar a barriguinha em dez sessões. Se calhar até perdem peso, mas o que é que acontece quando sai dessa dieta ou pára de tomar os comprimidos milagrosos. Ganha tudo e ainda mais um bocado do que aquilo que tinha perdido. O segredo da perda de peso está em fazer pequenas mas duradouras mudanças. Está em esquecer os resultados instantâneos e preparar-se para uma longa maratona.

Para perder meio kilo de gordura é necessário perder-se aproximadamente cerca de 3000 calorias acima daquelas que já queimou no dia á dia. Isto soa a muita caloria e de certeza que não quererá tentar perde-las todas num dia só. No entanto, poderá determinar, passo a passo, aquilo que necessita de fazer em cada dia para perder essas calorias extra.

Os primeiros passos:

•  A primeira coisa que pode fazer é o de calcular a sua taxa de metabolismo basal (TMB),  que nos dá a quantidade mínima de calorias diárias que o nosso corpo necessita para manter as funções básicas do organismo como respirar ou fazer a digestão. Poderá determinar a sua ou através de uma balança de bio-impedancia, existente numa farmácia ou ginásio, ou através destas fórmulas: 

Homens:  TMB = (10 x Peso (Kg)) + (6.25 x Altura (cm)) – (5 x idade) + 5

Mulheres: TMB = (10 x Peso (Kg)) + (6.25 x Altura (cm)) – (5 x idade) – 161

•   Poderá começar em pensar naquilo que realmente consome tendo alguma noção do numero de calorias que está a ingerir diariamente, anotando-as durante uma semana por exemplo, para ver onde está a errar e onde pode começar a mudar. (exemplo: 1 hambúrguer + 1 pacote batatas médio + 1 refrigerante médio + 1 gelado equivale mais ou menos a 1300 calorias ingeridas portanto numa dieta de perda de peso saudável que varia entre as 1600 e as 1800 calorias já viu o que lhe resta para o resto das refeições do dia).

•  Calcular o seu nível de atividade diária é outro calculo a ter em conta, ver o que gasta em termos calóricos, a trabalhar, a fazer exercício, a aspirar a casa, a andar etc. Uma maneira simples de o fazer é usar um cardio-frequencimetro que calcule as calorias gastas. Use-o durante uma semana, aponte os totais diários e faça uma média, para ter uma ideia de quantas calorias gasta por dia. 

   

• Agora junte tudo: Pegue na TMB e some aquilo que gasta na actividade diária, agora subtraia o que ingeriu. Se estiver a comer mais do que a sua TMB + calorias de atividade diária, está em risco de ganhar peso.

Fácil né?